食事日記でダイエット！ ｂｙ ベッキー

◆ビル
  …今回最高値の-3.4kg！
　　マナプアのサポートと昼食のヘルシー化でダイエットに成功

VITAMIN RESEARCH グラブリネックス ポリフェノールフラボノイド複合体と脂溶性のリコリスルートエキストラクトを配合。内臓脂肪の減少を目指すメタボ対策サプリメント。

今回唯一の男性参加者であるビル。平日は2〜3日に1回10分ほどの筋トレ、週末は30分ほどのランニングにプールと、身体を動かすことは好きなようですが、ひと頃に比べるとその機会も量もめっぽう減ってしまったとか。
愛妻マナプアのサポートをガッチリ受けて、いざチャレンジです。

【ある日の食事内容】

朝食 ヨーグルト、いちご、シリアル、牛乳 昼食 鳥丼 夕食 豆腐ハンバーグ、春巻き、かぶと小松菜、なめこ汁 間食、ドリンク、 その他口にしたもの キットカット

ビルは、食事をとる時間が不規則なことが悩みの種。
帰宅が遅いので夕食は遅くなり、朝早いときは朝食が食べられず…といったこともしばしばです。
朝食と夕食はマナプアが気をつけてあげていたようですが、その反動からか、昼食はコッソリ揚げ物を食べたり、肉類をチョイスしてしまう、なんていうことも…。コレにマナプアの怒りが炸裂し、昼食もきちんとヘルシーメニューに切り替えることはできたものの、大好きなおやつについてはなかなか止められませんでした。

【1ヶ月の変化】

	体重変化	体脂肪率変化	ウエストサイズ変化（cm）
1週目	-1.5Kg	-1.7％	-1.3cm
2週目	+2.2Kg	+0.9％	+1.8cm
3週目	-1.3Kg	-0.9％	-0.4cm
4週目	-2.8Kg	-2.1％	-2.6cm
トータルでの変化	-3.4Kg	-3.8％	-2.5cm

ただし、結果は出してくれました！　-3.4kg！
1ヶ月でこの数値はかなりの好成績と言えるでしょう。まったくの運動不足というわけでもなく、食事日記を付けて「グラブリネックス」を飲み続けただけでこの数値です！
マナプアの愛情の深さも感じますね。
ちなみに、表には掲載していませんが体脂肪率も4%ほど低下。脂肪を確実に落とせたことも特筆すべき事実です。

【感想】
今回の食事日記。
実は、実際にはボクが付けていたわけではなく、食事をはじめ生活を管理してくれている妻が一生懸命付けてくれていたものなのです。
思えば、おやつも肉類などの濃い昼食も、自分で食事日記を付けていればもっと早く改善することができたと思います。…妻に感謝ですね。
すんなりと飲み込める小さなソフトジェルタイプの「グラブリネックス」は、粒が大きいサプリメントが苦手なボクでも楽に続けらることができました。1日1回でOK、しかも夕食時というタイミングを与えられているので飲み忘れもなかったです。もう少し続けて飲んで、より「グラブリネックス」の実力を確かめてみたいところではありますね。
もちろん、今度は妻の負担を軽くしてあげながら、ですが。

◆ヘレナ
  …食事内容の見直しで間食が減！
　　腹筋とストレッチで生活にも変化が

【使用したサプリメント】

GARDEN OF LIFE フコシン 海草から生まれた脂肪燃焼系サプリメント。フコキサンチンをサポートするプンカ酸とザクロシードオイルのフォーミュラ。

とてもスリムなヘレナには、元からダイエットは必要ありません。
ただ、今回は「毎日の生活を見直してみたい！」との要望で参加。月に1〜2回プールでのんびりと泳ぐ他はとりたてて運動はしていないというヘレナですが、無論、生活に変化が表れたようです。

【ある日の食事内容】

朝食 ヨーグルト、リンゴ1/2個、牛乳 昼食 チャーハン、ウインナー入り野菜炒め、キムチ＆ワカメスープ 夕食 炊き込みご飯、味噌汁、ホタテのソテーキャベツ添え、野菜の煮物2種、デコポン1個 間食、ドリンク、 その他口にしたもの クッキー、チョコレート各1個

日頃から食事はバランス良く食べられているというヘレナ。
確かに、ヘレナは食は細いものの食べることは好きで、なかなかオシャレに食を楽しむ美食家な一面もあります。
ただし、今回の食事日記で、特に週末の食事時間が不規則であることと、なぜか週末にハンバーガーやスナック菓子を欲する傾向にあることに気付きました。
これらに気をつけ、さらに企画開始と同時に気になり始めた運動不足を改善するべく、就寝前の腹筋とストレッチを実行するようにして1ヶ月を終えました。

【1ヶ月の変化】

	体重変化	体脂肪率変化	ウエストサイズ変化（cm）
1週目（スタート前と比べ）	+0.4Kg	0％	0cm
2週目（1週目と比べ）	-0.4Kg	0％	0cm
3週目（2週目と比べ）	0Kg	0％	0cm
4週目（3週目と比べ）	0Kg	01％	0cm
トータルでの変化	0Kg	0％	0cm

「基本、体重変化はないタイプなのよね」というヘレナ。ターニャと同様に、BMIが16というヘレナはかなりスリム（標準値は22）。ヘレナの場合、今回は体重の増減というより、週末の食事の不規則性の見直し、運動不足の改善という生活態度の変化が一番の収穫と言えるでしょう。
ただ、体重には表れていませんが、腹筋とストレッチで下腹部を引き締めることに成功。本人は満足の様子です。

【感想】
今回は特にダイエット目的で参加したわけではなかったのですが、自分の生活を見直すきっかけとなって、まさに“目からウロコ”な1ヶ月でした。なぜ週末にジャンクフードが食べたくなるのか…不明です（涙）。
「これは食事」「これは間食」という、食に対しての実感がかなり強くなったので、やはり間食は控えられました。
「フコシン」はカプセルがとっても小さく、臭いもないのでかなり飲みやすく感じました。ただ、たっぷりの水で飲まないと、何となくお腹で膨れる感じがしたので、必ず目安とされている水分（約240ml）以上の水分量で摂ることをオススメします。

◆ジェシカ
  …甘いモノ大好き！
　　無糖・カロリーオフに切り替えてくびれ美人に

【使用したサプリメント】

PARADISE HERBS チャ・デ・ブグレ ブラジル生まれのダイエットハーブ“チャデブグレ”。食事に満足感が得られるとされる伝統のハーブをサプリメントに。

フィットネスクラブの体力測定でも、インストラクターに「筋力も十分あるし、理想的な体型！」と絶賛されるほどのジェシカ。テニス、スノーボード、ボディボードと、何でもこなすアウトドア派な彼女は、よく食べ、よく動き、よく働く体力派でもあります。

【ある日の食事内容】

朝食 じゃこご飯、韓国海苔、たくあん、カフェ・ラテ（加糖） 昼食 ピーマン肉詰め、ご飯、トマト、オレンジ1/3個、りんご1/4個 夕食 ご飯、味噌汁、蓮根の炒め物、ブリの照り焼き、ほうれん草のおひたし 間食、ドリンク、 その他口にしたもの クッキー1枚、チョコレート1個、カフェ・オレ（加糖・350ml）

間食はあまりしていない（つもり）でしたが、気が付けば「キャラメル・ラテ」など、高カロリーの食品がそこかしこに登場。さすがは甘いモノ大好きなジェシカです。
昼食は手作り弁当を持参しますが、時折コンビニメニューになると決まって炭水化物ばかりを選んでしまう傾向にも気が付いたよう。しっかりと摂れているつもりだった野菜も「見直したらそれほどでもなかった（涙）…」と残念そうでした。
まずは飲み物を無糖やカロリー控えめのものに切り替えて、さらにそれらを減らす努力をしつつ様子をみます。

【1ヶ月の変化】

	体重変化	体脂肪率変化	ウエストサイズ変化（cm）
1週目	0Kg	0％	0cm
2週目	+0.5Kg	0％	-0.5cm
3週目	-1Kg	0％	-0.5cm
4週目	-0.5Kg	-2％	-1cm
トータルでの変化	-1Kg	-2％	-2cm

仕事で多忙な毎日が続いたジェシカ。胃腸の調子が悪くなったりと、何かと困難な1ヶ月を過ごしながらもウエストは…-2cm！　「運動はほとんどできなかったのだけど…？」と、本人も不思議そうな表情です。
ただ、体調不良によって痩せたというよりも、少し引き締まった感覚があるようです。

【感想】
食事日記、始める前は「食べたものを記録するだけだし〜♪」と侮っていた部分がありました。でも、外食や記録忘れをフォローする際、なかなか思い出せなかったり、内容にヌケがあったりして、なかなか大変でした。
食事日記をスムーズに書くために、1日の食事のうち2食を「『チャ・デ・ブグレ』を摂る→食事→内容を記録」という設定にしました。ただ、この設定にしたために、摂るタイミングを逸することもありましたけど…。 個人的にはカプセルが苦手なのでちょっと辛かったのですが、何となく食べ過ぎない実感が持てたので、続けられました。

	まとめ

当初は勢い込んで参加を決めたものの、食事日記の手間とストレスに、全隊員ともなかなか苦戦した様子。
それを乗り切ることができたのも、話題の食事日記への興味と、手元に置いたサプリメントのパワーを試してみたいというサプマートスタッフならではの熱い“志”からに他ならないと思います。

6名の結果を見ても、食生活の変化をはじめとして間食の減少、筋トレや半身浴など、生活全般でのさまざまな意識改革がダイエットに繋がっていることは明らかです。
さらに、元来食事日記でダイエットを目指す場合、減量には長期間かかるとされているにも関わらず、1ヶ月足らずで何らかの成果を見出せたというのはやはりサプリメントのサポートもあろうというもの。

いずれにしろ、各々の感想にあるように、食生活における自分の「癖」や傾向が客観的に理解できるというのは実に貴重な経験でした。意外な事実に驚いたり、後悔しながらサプリメントを握り締めて過ごしたこの1ヶ月は、驚きと努力と楽しさに満ちていました。
皆さんも、気になったサプリメントと食事日記を組み合わせて、夏までに無理なく楽しく、健康的なダイエット生活を始めてみてはいかがでしょうか？

by ベッキー