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【特集】秋ダイエットで夏太り解消！

夏も終わり、過ごしやすい秋が近づいてきました。
「夏の間は暑くて食欲が・・・」という方も多かったと思うのですが、食欲もなかったし、体重も落ちているんだろうな・・・、と体重計に乗ったら、春より増えていてビックリ！！体重は増えていなくても、体脂肪率が増えていてビックリ！！なんて方、いませんか？
そう。最近は「夏バテで太る」という人が意外に多いんです。

夏に太るって、ホント！？

夏といえば、「痩せる季節」というイメージがありますが、最近では逆に「夏は太りやすい」という説もあるのです。
実は、冬と違って「夏は体温維持にエネルギーを使う必要が無い」ため、冬に比べて基礎代謝が下がる傾向にあるのだそう。これは、ヒトの身体によるある種のエネルギーの有効利用なのですが、もともとエネルギー過剰気味の現代人にとってはちょっとマズイこと。

また、暑い夏には、ご存知のとおり運動をしなくても汗を沢山かきますが、これで「痩せた？」と錯覚している人も多い様子。確かに汗として水分が対外に出れば、その分一時的に体重は減ったように見えますが、当然ながら、水分を再補給すれば体重は元通り。
水分補給は重要ですが、そこで甘い清涼飲料水や、ビールなどをがぶ飲みしてしまえば、「元通り」どころか、あっという間にエネルギー過剰です。

「痩せた！」と錯覚して、暴飲暴食していたあなた！ホントに大丈夫ですか・・・！？

夏バテしていも体重が増えるナゾ

「夏バテで体重が増加する」と聞くと意外に感じるかもしれませんが、実は十分に考えられること。近頃の夏バテの傾向として多いのが、自律神経の失調によるもので、これは屋外と屋内の気温差が大きく、その気温変化に体がついていけなくなることに原因があります。
自律神経が失調すると、代謝が低下し、疲労物質の排出が滞り、血行も悪化。疲労や倦怠感、冷えも引き起こされてしまいます。

この状態で「夏バテしているから頑張って食べなきゃ！！」とばかりに高カロリーの食事を摂ったり、一方で食欲がわかずに、冷たくて口にしやすい清涼飲料水やアイスクリームなどばかり口にしていると、実は総摂取カロリーは普段と変わらないか、むしろ普段より増えていた可能性も・・・。

さらに、「夏バテで体がだるい」、「暑くて動きたくない」などの理由で、普段なら歩いて移動する距離でも車を利用したり、外出せずにクーラーの効いた部屋でだらだら過ごすことが多くなったりして、運動量自体も減少しがち。運動不足で筋肉量が減れば、さらに基礎代謝も低下します。
運動代謝も減少し、基礎代謝も低下、そして意外に摂取エネルギー自体は減っていない・・・、すると、余ったエネルギーは着実に「体脂肪」に！！
こうして、「夏バテなのに太った！！」という悲劇が生じていたのです。

秋にこそ健康的にダイエット！！

夏に増えてしまった体重、体脂肪。
簡単に言って、身体が使用するエネルギーよりも摂取したエネルギーが多かったということです。
ここで問題なのは、夏の悪い習慣で落ちてしまった基礎代謝が、秋になっても戻らないことがあるということ。ここで代謝を戻してあげないと、美味しいものの誘惑が多い秋に突入して、さらに体重アップ！！なんてことにもなりかねません。
まずは、夏に落ちた基礎代謝をV字回復させ、悪循環を断ち切りましょう。
そう、「秋にこそダイエット」なのです。

夏に崩れた体調不良から回復し、低下した基礎代謝を高めるためには、バランスの取れた食事、適度な運動、規則正しい生活リズム作りが基本になります。
特に、意識して積極的に行ないたいのが「運動」。
涼しくなった秋にこそ、積極的にエクササイズやスポーツ、アウトドア活動を楽しんで下さい。

少しのエクササイズ＋αで効率良くダイエット！

運動をすることで、その運動中にカロリーを消費することになるのはもちろんですが、注目したいのは、筋肉を活性化し血液の循環が良くなることで、運動後もしばらくは基礎代謝が高い状態が続くということ。
ゆっくりとしたストレッチやウォーキングなどでも、筋肉の活性化には効果がありますので、運動に苦手意識のある方もあきらめないで下さい！

そして、出来れば毎日少しでも「腹筋運動」などの「筋力トレーニング」を行なうのがベスト。少しずつでも続ければ、筋肉量も増えます。
身体の基礎代謝のうち、大部分は筋肉によるものなので、筋肉量が増加すれば筋肉を使っていない間にも多くのエネルギーが使われるようになるのです。

まずは、これらの生活習慣の改善が第一。
そして、それにプラスして、ダイエットをサポートしてくれる成分をサプリなどで取り入れてみてはいかがでしょうか？
美味しいものが多く、ついつい食べ過ぎてしまう秋には、食べ過ぎのコントロールをサポートするアイテムなどもお勧めです。

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