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【特集】脱・ストレスで、心と身体をリラックス

仕事のトラブルや運動不足、夜型生活…現代生活には、心身が疲労する要因が溢れています。
このような要因は、やがて「ストレス」となって私たちに襲いかかってくることに。
今回は、そのようなストレスで疲れている心と身体を解きほぐし、生活のゆとりを見出す方法について考えます。
どうせ逃れられないモノならば、まずはストレス自体の正体をきちんと把握して受けとめ、しっかりと対処していけるようにしておきたいものです。

ストレス耐性＝心のバランス

ストレスとは、生物学的には「精神的・肉体的に何らかの刺激が加えられることにより、生体に生じる反応」と解釈されます。
簡単に言うと、刺激に対しての心身の反応、ということ。
こう考えると、ヒトに喜怒哀楽をもたらす日々の出来事は、すべてストレスとなることがわかります。
ただ、日々の出来事がすべてストレスになるのであれば、それら全てを排除して生活していくことはできません。反対に、低すぎるストレス状態は、ヒトのあらゆる適応能力を低下させてしまうことが指摘されているほど。
適度なストレスは、ヒトにとって必要不可欠なのです。
大切なのは、そのストレスが、自分にとって“良いもの（快ストレス）”なのか、“悪いもの（不快ストレス）”なのかをきちんと見極め、それらの間でうまくバランスを取りながら生活すること。
バランスが良ければ、大きなストレスを受けても、自然に解決策を導き出して自分で復活できます。
ところが、バランスが悪いと、ストレスを受け流せず、自分を責めたり落ち込んだりして、さらに悪い状況へと自分を追い込んでしまうことに。
このような状態を放置すると、心に過度の負担がかかり、その結果、神経失調や機能失調、心身症など、身体の不調となって現れてきます。
ストレスを受けないことが最善ですがそれは難しいもの。まずは“急がば回れ”で、心のバランスを立て直すように工夫してみましょう。

【心のバランスを立て直す】

1.休息をとる
・とにかく何もしない。携帯電話の電源は思い切ってOFFに

2.何らかの気分転換を
・ゆったりと深呼吸をするだけでもOK。
親しくない人と会うなど、かえって緊張感をもたらすことは控える

3.掃除をしてみる
・生活空間と一緒に、気持ちをスッキリさせるのに有効

ストレスに負けないためのアイテム

ストレスに適切に対抗するためには、実は栄養面でのサポートも重要。
私たちの体内では、ストレスに対抗するとき“抗ストレスホルモン”が生成されますが、このホルモンの生成に、ビタミンCやB群が大量に使用されることが分かっています。
逆に、ビタミンCやB群、マグネシウム、カルシウムなど、基本的なビタミンミネラルが不足しても精神面で不調が生じるとの指摘もなされています。
食生活を見直し、さらにマルチビタミン・ミネラルサプリメントを試してみるだけでも、心のバランスを立て直す手助けになるでしょう。

また、心の不調を整えるサプリメントもあります。
セルフケアで対応できるほどのストレス状態であれば、これらのサプリメントを使用することで、ある程度の改善は見込めると言えます。

ハーブ系	ロディオラ・ロゼア、アシュワガンダ、バレリアンなど
食品成分系	GABA、L-テアニン、DHA・EPAなど

なお、飲み始めてからすぐに効果を感じる場合もありますが、通常は2週間程度の使用が必要とされています。
ただし、ハーブの中には医薬品との併用に注意が必要なものもあるので、服用している医薬品がある場合には事前に主治医に相談するなどして、慎重に使用を検討する必要があります。

また、温かいハーブティーなども効果的です。
温かいお湯が消化管を通ると、副交感神経が優位となって気分がリラックスします。ハーブティーではさらにアロマテラピー効果も期待できることから、ストレスを感じたら、まずは「美味しい」と感じる、最も欲する風味のハーブティーを飲んでみましょう。
それがその時、自分が最もリラックスできる風味と言えます。

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睡眠環境を見直す

“睡眠欲”という単語があるほど、睡眠は人間にとって自然でかつ不可欠な欲求。季節の変わり目でもあるこの時期、ホルモンバランスの乱れや気温較差により、睡眠について愁訴を訴える人も増えてきます。
眠りたいのに眠れない、夜中に何度も起きる、7時間以上寝ているのに寝足りない感じがする、アルコールがないと眠れないような状態が続く、などの問題が生じてきたら、まずは現在の睡眠環境について見直してみましょう。

1.睡眠のスケジュール化
・平日、休日に関わらず、就寝時間と起床時間を大きくズラさない

2.適度な運動
・過度の運動は睡眠を妨げることもあるので注意を

3.カフェイン・ニコチン・アルコールは避ける
・眠りが浅くなり、かつトイレに起きる可能性が高まる

4.就寝前にぬるめの長湯を
・深部体温を下げることで眠りにつきやすくなる

5.室温、湿度を見直す
・室温18～23℃、湿度50％程度がベスト

さらに、強いストレス状態にある人は、必ずといっていいほど睡眠に何かしらの問題を抱えています。
まずは心のバランスを立て直す方法を実践しつつ、上記のような睡眠環境について冷静に見直してみてください。

より良い睡眠をサポートするアイテム

より良い睡眠に向けての前準備として、上に挙げたようなリラックスタイプのサプリメントの使用もお勧め。さらに、独自処方のハーブ複合サプリメントや、不足すると不安やイライラを引き起こすとされている神経伝達物質のセロトニンの材料となる物質を配合したサプリメントもあります。
また、近年では、睡眠の質を高めるアミノ酸として、グリシンのサプリメントにも注目が集まっています。

より良い就寝環境を整えるという意味では、エッセンシャルオイルなどでリラックスできる空間を演出してみるのも一案。
好みの香りが一番ですが、リラックスやストレスの解消に特化したブレンドオイルもあるので、ぜひ試してみてください。